普通养生没必要买起劲的爱护品，这款紫薯桑葚豆乳，妥妥被称作花青素之王。用料都是菜市集顺手就能买到的食材，作念法省事开云体育，隔天饮用一杯，普通食补简肤浅单。

花青素对体格平正多多，不错缓解恒久用眼带来的难熬，违背目田基减慢肌肤老化，还粗略匡助增强自己免疫力。搭配三说念澄莹家常菜，一餐荤素都全，普通食补刚刚好。

食谱一：花青素质生豆乳

食材

紫薯100g，黑豆20g，黑米15g，桑葚干8g，净水600ml

1. 统共食材冲洗干净，一同放入破壁机里面。

2. 倒入600毫升净水，水量固定，口感顺滑不恬澹。

3. 开动豆乳或者米糊现象，恭候机器完成即可。

食谱二：五花肉爆炒包菜

食材

圆白菜、五花肉、干辣椒、蒜片

1. 圆白菜手撕成小块，冲洗干净沥干水分；五花肉切薄片。

2. 热锅不放特等底油，下入五花肉煸炒，放少许料酒炒至肉片变色出油。

3. 放入蒜片、干辣椒、花椒，煸炒出香辣气息。

4. 倒入包菜，大火翻炒至菜叶变软，挨次放入生抽、蚝油、少许白糖和盐。

5. 大火翻匀入味，平直出锅。

食谱三：羽衣甘蓝土豆炒豆腐

食材

北豆腐、土豆、洋葱、羽衣甘蓝、姜黄粉、黑胡椒、少许酱油、食盐

1. 土豆切成小丁，盖上保鲜膜，微波炉高火6分钟平直焖熟。洋葱切丁，羽衣甘蓝切碎，豆腐合手碎。

2. 锅里倒入橄榄油，先把洋葱丁炒香。放入合手碎的豆腐，翻炒到微微焦黄。

3. 撒入姜黄粉翻炒均匀，加入熟土豆丁，把土豆水分炒干。

4. 放入羽衣甘蓝，加食盐、黑胡椒、少许酱油，炒到菜叶变软就关火。

食谱四：凉拌紫甘蓝

食材

紫甘蓝、黄瓜、香菜、小米辣、白芝麻、蒜末、生抽、陈醋、香油、少许盐和白糖

1. 紫甘蓝切成细丝，放盐净水浸泡10分钟，挤干过剩水分。黄瓜切丝，香菜切段。

2. 碗里放蒜末、小米辣、白芝麻，浇上热油引发出香味。再调入生抽、陈醋、香油、极少盐、白糖，料汁搅匀。

3. 把配菜一都搀杂，淋上调好的酱汁拌匀。

饮食小贴士

1. 桑葚自带甜味，豆乳不需要加糖，喝着愈加清淡健康。

2. 紫甘蓝不异富含花青素，普通作念菜不错多多食用。

3. 豆乳隔天饮用即可，搭配蔬菜开云体育，抗氧化、护眼成果更好。